Bushido on tour - 28. Januar
2008
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Karate-Do
Lahr |
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28.01. |
Gründungsjahr |
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1967 |
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Stilrichtung |
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Shotokan |
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Mitglieder |
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ca.
250 |
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Ziele |
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Vermittlung
von Shotokan-Karate sowie Wettkampf in der Disziplin Kata |
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Dojoleiter |
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Helmut
Spitznagel 1. Vorsitzender |
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Trainer |
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Helmut
und Timo Spitznagel, Michael und Timo Gissler, Christian Munz, Gerd Wildt,
Petra Schlegel, Sven Reiter, Karl-Heinz Liener, Thomas Müller |
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Karate ist für mich |
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…
ein Stück von meinem Leben. Karate als Weg zur Persönlichkeitsbildung und
Erhaltung der allgemeinen Fitness. |
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website |
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Mit > Bushido on
tour < ging es beim ersten Besuch 2008 ins Karatedojo Lahr. Wir hatten die
Gelegenheit, am hervorragend ausgearbeiteten Kata-Stützpunkt-Training (siehe
unten) unter der Leitung von Michael Gissler teilzunehmen und zweifelsohne
war es für einige der Teilnehmer ein wichtiges Erlebnis auf ihrem Weg nach
vorne. |
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Übungen
zur Verbesserung der Aktionsschnelligkeit Lauf-ABC 1
Starker Abdruck nach jeden 4. Schritt (erst nur rechts, dann links) 2
Anfersen nach jedem 4. Schritt 3
Anfersen 5-6 x nach jedem Schritt 4
Knieheben nach jedem 4. Schritt 5
Knieheben 5-6 x nach jedem Schritt 6
Kombination mit Anfersen und Knieheben nach jedem 4. Schritt 7
Kombination 5-6 x nach jedem Schritt 8
Kurzsprints von ca. 5- 10 m mit Hochsprung als Start Beinmuskulatur
... Nieder-Hoch-Sprünge (mit Bänken, Kasten, Stepper) Armmuskulatur
... An die Wand fallen lassen, dann explosive Armstreckung 6-8 Wiederholungen, 4 Serien, ca. 2-3 Min.
Pause zwischen den Serien 6 Wochen in 1. Vorbereitungsperiode, 2-3 x
pro Woche, 1-2 Tage Pause zwischen TE 2-4 Wochen in der 2. Vorbereitungsperiode Die
neuen Zeitprogramme sind nach 4-6 Wochen Training noch nach 6 Monaten
abrufbar. Diese Schnelligkeitsübungen als separate Trainingseinheit
trainieren (ca. 1 Std. einplanen). Karatespezifische
Übungen 1 Aus ZK Streckung
vom hinteren Bein mit Hüfteinsatz (schnellstmöglich) 2 Im Stand Choku-zuki
und langsam wieder zurückziehen 3 Kombination aus ZK Streckung + Gyaku-zuki und wieder
zurückziehen 4 Im Stand Renzuki
li. + re. beginnen 5 Aus ZK Knie anziehen und wieder zurücksetzen, re.
+ li. 6 Im Stand schnelle
Schnappbewegung von Mae-Geri, re + li. 7 Aus ZK kompletter
Mae-Geri und hinten absetzen Maximale-supramaximale Intensität 5-8 Wiederholungen 3-5 Serien 1-3 mal pro Woche als Teil einer TE am
Anfang vom Training Jahresperiodisierung:
4-6 Wochen trainieren, dann 1-3 Monate Pause, dann 3-4 Wochen trainieren Kimeschulung
Doppeltechniken mit
Kime im Endpunkt 1 Morote-Choku-zuki 2 Morote-Gedan-barai 3 Morote-Uchi-uke 4 Morote-Age-uke 5 Morote-Tettsui-uchi Alle 5
Doppeltechniken hintereinander im Stand Alle 5
Doppeltechniken vorwärts in ZK mit rechts vor beginnen Jion in Kurzform ...
auf einer Linie vorwärts und rückwärts. Kosa-uke -
Kakiwake-uke - Mae-Geri - Oi-zuki - r Age-uke - v Oi-zuki W Manji-uke -
Kage-zuki - Gedan-barai - v Teisho-uchi in KD W Manji-uke - Jodan
Morote-uke - z Gedan-Kakiwake-uke, v Morote-Uchi-uke - v Juji-uke/ Uraken -
Nagashi-uke/ Ura-zuki W Uchi-uke - v Oi-zuki - Gedan-barai
- v Otoshi-uchi in KD W Tsukami-uke - Tettsui-uchi - Yame |
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Jetzt geht es an die
Umsetzung der vielen Anregungen im Training - lasst den Schweiß fliesen ! |
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Mae
geri - Schnelligkeitstraining |
Michael
beim Coaching |
Jion-Kurzform |
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Jessica
in action |
Das > Bushido on tour < Team |
Alte
Hasen |
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Wer
aufhört, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein - Frei
nach diesem Motto heißt es für uns in Zukunft ... für Wettkämpfer und alle,
die es werden wollen ist die regelmäßige Teilnahme am Kata-Stützpunkttraining
Pflicht. |
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© Bushido Oberkirch e. V.
